Bisan kinsa nga nakahukom nga mawad-an og dugang nga mga libra makatabang sa pagpadali niini nga proseso sa mga ehersisyo sa buntag alang sa pagkawala sa timbang. Ang pipila ka yano nga mga ehersisyo makapalagsik, makapauswag sa mood ug tono sa kaunoran. Imong huptan nga tul-id ang imong likod, hugut ang imong tiyan ug anam-anam, nga walay sobra nga pagpaningkamot, mawad-an sa timbang.
Mga Benepisyo sa Pag-charge
Aron mawad-an gyud og timbang sa balay, dili igo ang usa ka bayad. Gikinahanglan ang pag-monitor sa nutrisyon, paghimo usa ka indibidwal nga pagkaon, paglihok labi pa sa tibuok adlaw. Apan ang pag-ehersisyo sa buntag makatabang sa pag-apil sa proseso sa pag-ayo sa lawas. Regular nga paghimo sa yano nga mga ehersisyo, imong gipahimutang ang imong kaugalingon alang sa husto nga pamatasan, naanad sa imong kaugalingon sa disiplina.
Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa buntag mao ang mga musunud:
- makadaginot ka og panahon sa pagbisita sa gym;
- saturate ang lawas sa oxygen;
- lipaya ang imong kaugalingon;
- pagsunog sa tambok ug pagtukod sa kaunoran.
Mahimong magsugod ang mga ehersisyo samtang naghigda sa higdaanan. Pag-inat, imong gimasa ang mga ligaments, pag-andam sa mga kaunuran alang sa luwan. Dayon mahimo nimong ibira ang imong mga tuhod ngadto sa imong tiyan sa makadaghang higayon, sa ingon makapaluya sa imong abs. Aron mas paspas nga makamata, hugasi ang imong nawong gamit ang bugnaw nga tubig. Pilia ang ritmikong musika nga gusto nimo para sa mga ehersisyo, ug sulayi ang pag-ehersisyo uban ang kalipay.
Pagpainit
Unsa nga mga ehersisyo ang naglangkob sa mga ehersisyo sa buntag alang sa pagkawala sa timbang? Nahibal-an nimo ang bahin niini sukad sa pagkabata, tungod kay gihimo nimo kini sa mga klase sa pisikal nga edukasyon. Panahon na aron i-refresh ang imong panumduman, ibalik ang imong pagka-flexible ug paglihok.
Una, pag-andam og usa ka dapit sa balay diin imong himoon ang mga ehersisyo. Kinahanglan nga walay langyaw nga mga butang ug hait nga mga eskina. Tungod kay ang pipila sa mga ehersisyo gihimo nga naghigda, pagkuha og sports mat. Alang sa mga lalaki, mahimo nimong i-install ang usa ka pinahigda nga bar sa apartment ug makapalit mga dumbbells.
- Una, ang mga ehersisyo alang sa cervical vertebrae gihimo. Kini ang mga pagkiling sa ulo pabalik-balik, wala ug tuo, ingon man ang pagtuyok.
- Sunod, pagmasa sa mga kamot, pagkupot niini ngadto sa mga kumo ug paghimo sa rotational nga mga lihok.
- Paghimo og circular motion gamit ang imong mga kamot aron ma-stretch ang imong mga lutahan. Mahimo nimo ang 3-4 nga mga rotation, una sa usa ka direksyon, dayon sa lain.
- Ayaw kalimot sa pagpainit sa imong mga tudlo sa tiil ug tiil. Aron mahimo kini, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug paghimo og mga paglihok gikan sa imong mga tudlo sa tiil hangtod sa imong mga tikod, sama sa imong mga tudlo sa tiil.
Ingon usa ka sangputanan sa pagpainit, mapainit nimo ang mga kaunuran, pag-andam sa imong kaugalingon alang sa labi ka lisud nga mga ehersisyo. Timan-i nga ang pagpainit mahimong sugdan samtang naghigda pa sa higdaanan, ug matapos samtang naglakaw-lakaw na sa lawak.
Panguna nga mga ehersisyo
Human sa pagpainit sa liog ug mga bukton, mahimo nimong ipadayon ang mga ehersisyo alang sa lawas. Kini mao ang pagtuis sa lawas uban sa mga bukton nga gipataas, tilts, rotations, bending back. Unya kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang prensa.
- Ang ehersisyo gihimo nga naghigda sa imong likod, ang mga tuhod gibawog. Ipataas ug ipaubos ang imong pelvis sa napulo ka beses. Sulayi nga ipataas kini kutob sa mahimo.
- Ipataas ang imong ibabaw nga lawas nga dili palabihan ang imong liog o ipataas ang imong mga bitiis gikan sa salog. Kung dili kini molihok, nan mahimo nimong ayohon ang mga bitiis pinaagi sa pag-itsa sa ilawom sa aparador o paghangyo sa usa sa mga paryente nga huptan kini. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga makat-on sa pagbuhat sa labing menos 20 ka beses.
- Gikan sa usa ka prone nga posisyon, ipataas ang imong mga bitiis sa usa ka gamay nga anggulo (hangtod sa 45 °), ang torso nagpabilin nga gipugos sa salog. Alang sa kadaghanan, kini nga ehersisyo lisud kaayo, apan kini makatabang sa pagpalig-on sa prensa. Balika kini kutob sa imong mahimo.
Kung gusto nimo nga makab-ot ang pagkawala sa timbang sa mga bitiis sa balay, nan dili nimo mahimo kung wala ang mga squats. Kini kinahanglan nga ipahigayon uban sa usa ka patag nga likod, uban sa mga bitiis abaga-lapad gawas o gamay mas lapad, mga tuhod kinahanglan nga tan-awon sa gawas sa diha nga squatting. Ang mga tawo nga adunay maayo nga porma makahimo sa paglingkod 30-40 ka beses nga wala’y mga problema.
Pag-focus sa paghigda ug pagduso pataas kutob sa imong mahimo. Ang usa ka maayong resulta sa pagkawala sa timbang mao ang pagtuyok sa hula hoop sa hawak. Apan alang sa pagpatuman niini, gikinahanglan ang dugang nga luna sa apartment.
Alang sa pagkawala sa timbang sa mga bitiis, ang paglukso sa pisi angay. Kon mas daghang higayon nga molukso ka, mas maayo. Walay jump rope, unya lunge sa unahan ug swing, nga mapuslanon alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa bitiis.
Mahimo nimong pauswagon ang imong kaugalingon nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis, sampot ug hawak ug ipahigayon kini matag buntag. Sa kinatibuk-an, ang pag-charge kinahanglan nga 30-40 minuto.
Ayaw isagol ang ehersisyo ug ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa buntag kinahanglan maghatag kanimo og kalipay ug dili sobra nga kabug-at. Pagkahuman nila, adunay usa ka pagbati sa kasadya, samtang pagkahuman sa usa ka seryoso nga pag-ehersisyo gusto nimo nga mag-relaks.
Ang mga kalainan tali sa pag-charge sa mga babaye ug lalaki
Daghan ang nagtuo nga alang sa mga lalaki, ang luwan kinahanglan nga mas dako aron mawad-an og dugang nga mga libra. Apan sa tinuud, ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga lalaki mahimong parehas sa mga babaye. Ang labing importante nga butang sa mga ehersisyo mao ang ilang regularidad. Kinahanglan nimong sundon ang han-ay ug oras sa pagpatuman, dili gitugotan ang paglaktaw sa mga adlaw.
Ang mga lalaki kinahanglan nga maghimo mga ehersisyo alang sa mga bitiis sa parehas nga paagi sa mga babaye alang sa likod ug bukton. Apan ang mga lalaki mahimong adunay ilang kaugalingon nga mga lugar nga adunay problema. Kung ang mga babaye naningkamot nga mawad-an og dugang nga mga libra gikan sa bat-ang ug hawak, nan alang sa mga lalaki ang nag-unang tahas kasagaran mao ang pagpahugot sa tiyan ug pagpalig-on sa mga bukton. Alang sa mga lalaki, mahimo nimo:
- pagdugang sa gidaghanon sa mga push-up;
- paghatag ug dugang pagtagad sa pagbansay sa prensa;
- ilakip ang mga dumbbells sa imong arsenal aron madugangan ang karga sa imong mga kamot;
- kung adunay usa ka pinahigda nga bar, nan ayaw kalimti ang bahin sa pagbitad.
Human sa pag-charge, kinahanglan kang maligo ug mamahaw. Alang sa pamahaw, labing maayo ang mga pagkaon nga protina ug hinay nga carbohydrates. Mahimo kini nga lugaw, cottage cheese, scrambled egg, salad sa utanon. Kinahanglan nga isalikway ang matam-is nga kape o tsa, ang mga duga mahimong mainom nga natural lamang, nga wala’y dugang nga asukal ug preserbatibo. Ug, siyempre, kinahanglan nga walay tam-is nga mga bun, bagel ug mga cake. Hunahunaa daan ang imong pagkaon, ug unya dili ka lisud nga mawad-an sa timbang.